z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]
[...] do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (19,15,12) __________________________________________________________________ Witam w piękny deszczowy dzień :) trening w porządeczku. Jutro plecy, klatka i bicepsy :). Idę zjeść ryż.
10.07.12 ~20-22 T7D1 Przysiad ... 205/[email protected] Wl single ... 135/1 140/0... Wąski 110/6@10 Wiosło na podstawce ... 120/6 Uwagi: bardzo słaby trening, w siadach po zdjeciu ciezaru ze stojaków automatycznie łapałem garba i z takim garbem robiłem siady.. nie dalem rady tego zwalczyc.. single na ławce miały isc lekko, taka zabawa zeby waski pozniej [...]
No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]
[...] nogi, jak robisz przysiad ze sztanga, z wypadem laczone to juz jednak daj spokoj prostowaniu, odwodzenie nogi tez juz wywal, albo wywal zginanie bo sie powtarzasz na jednym treningu. 1. przysiad +wypad ( jak zrobisz klasyczny przysiad i wypad w laczonej to splczesz sie po pierwszej serii , za ciezki, co innego na suwnicy wypychanie , co innego [...]
[...] ok, odpuszczę, chociaż dałbym radę biegnąć zakładane 1:20h. Przez tą wilgotność lało się ze mnie ciurkiem, masakra... Ale generalnie, jestem zadowolony. Każda jednostka treningowa jest dla mnie ważna :) http://imageshack.com/a/img843/4340/ehpg.png http://imageshack.com/a/img850/6532/xvyo.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Jest fajnie, bo w czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo czymś. Cycka codziennie nie będę smażył przed szkołą, bo również za mało czasu bym miał. Omlecik za to będzie zastępował jajecznice, będzie to raczej idealny posiłek potreningowy. Tak samo jak np. jajka na twardo, chleb w jajku, mniam. Dziś ułożyłem trening. Jeśli będzie wszystko ok to może nawet dzisiaj zrobie dziennik :) Prosiłbym jednak [...]
[...] dobry odcinek swojsko gadaja%-) Dzisiaj w pracy było lajtowo w końcu troche chłodniej i w MANie tez było lepiej%-) lepiej mi smakowały te monotonne posiłki%-) Jeśli chodzi o trening to była dzisiaj gruba pompa szkoda ze kumpel nie zrobił mi zdjęcia jak robiłem kaptury ale przy ściąganiu łopatek do siebie przy ćwiczeniu na kaptury każdą głowe było [...]
Witam miałem dwa dni przerwy wt i czw ze względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, [...]
[...] szybko tylko wolno, no ale plecy i tak bolały. Dziś byłam na basenie popływałam 45 minut i czuję ulgę z plecami jest lepiej , dlatego, że mnie bolały nie robiłam dziś treningu siłowego, gdyż robienie go byłby jakąś niedorzecznością. Myślałam, że będzie gorzej z tymi plecami, ale były na szczęście tylko przeciążone. Co do miski miałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cała doba ma jednak te 24h gdzie można rozłożyć 5000Kcal, nie zmieszczę jajek z miską płatków z mlekiem. Poza tym lepiej jest chyba jeść częściej a mniej niż raz do syta. ? trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 [...]
Elaine dzieki, Tobie tez zycze powodzenia Radku nie wiem czy przez ostatnie kilkanascia lat sie kogos sluchalam tak jak teraz slucham sie Obli wymiary (porownanie do 'przed swiat' 8kw / 'po swiat' 16kwietnia) - waga: 84,6 (-1 / -2,2) - bf 29,8 (+1,6 / +2,3) - pod biustem: 81,5 cm (-0,5) - talia: 75,5 cm (-0,5 / -2) - biodra 111,2 cm (-0,3 / [...]
[...] pow w 2 ostatnich seriach niepelne 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek 35/30/30 kg (+15/5/0) za bardzo dzisiaj plecy czulam, czyba powinnam sie jeszcze troche oddalic od wyciagu aero 20min 8,5km/h te nowe treningi sa duzo krotsze, zajmuja mi ok 45 min (bez rozgrzewki i aero), poprzednie prawie 60min
hehe Ty mi chcesz dorzcac intensywnosc, a ja po dzisiejszym MC i przysiadach zrezygnowalam z czesci treningu. postaram sie jeszcze pobiegac lub porowerowac wieczorem. trening A: 1. Martwy ciag 5x10 66,25kg (+3,25kg) 60sek. udalo sie wszystkie w ostatnim pow juz ledwo sztange trzymalam 2a. przysiad tylny (nogi nie sa szeroko, bo zawadzam o rece) [...]
Iza ok trening B 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min chcialam skonczyc na 35, ale byly sily wiec: 22kgx8, 25x8, 27x6, 30x6, 33x4, 37x4, 40x2 (i rolowanie) 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 40kgx8, 45x8, 47x6, 50x6, 52x4, 55x4 ostatnie pow nie do konca 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x13kg (+2x1kg) 4x8 [...]
[...] wyciskanie sztangielka zza głowy 3x 2. Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 3x 3. Odwrotna pompka z obciążeniem 3x Dieta 16/8: Trzy posiłki bez kombinowania przed treningiem dwa, po treningu: 1. Kanapki + kawa 2. Kanapki + jajecznica 3. Makaron durum, z kurczakiem i sosem słodko kwaśnym [...]
Chodze na siłownięraz w tygodniu PROPONUJE DWA RAZY i od roku stosujętaki sam trening. BLAD. TRENINGI CZESCIEJ TRZEBA ZMIENIAC 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
vv /dziennik / czas pokaze :>
